ΜΆΧΗ ΜΕ ΣΤΡΕΣ
Απλές ασκήσεις και τρόποι ανακούφισης από το άγχος
Ο φόβος ή ο θυμός μας κάνουν να σκύβουμε και να θάβουμε το κεφάλι μας στην αγκαλιά μας. Αποτέλεσμα? Χειρότερη παροχή αίματος και αφύσικα τεντωμένοι μύες, που προκαλούν αυχένα και πονοκεφάλους. Επομένως, για να ξεπεράσετε το άγχος, πρέπει να ισιώσετε, να σηκώσετε το κεφάλι σας, να το μετακινήσετε, να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε σαν γάτα. Στη συνέχεια, κάντε μερικούς κύκλους με τα χέρια σας και πιάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
Όταν σας χτυπήσει το άγχος, σηκωθείτε και πιπιλίστε την κοιλιά σας και μετά πάρτε 10 βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και εκπνεύστε αργά. Απλώς σκεφτείτε την αναπνοή, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.
Υπό το άγχος, σφίγγετε το σαγόνι σας σε μια υποσυνείδητη αμυντική χειρονομία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους. Θα τα ξεκλειδώσετε χασμουρώντας μερικές φορές.
Κλείστε τις κουρτίνες, κλείστε το τηλέφωνο. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Ισιώστε τα πόδια σας, απομακρύνετε τα χέρια σας από το σώμα σας και λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας (μπορείτε να τους ακουμπήσετε στους γοφούς σας). Αναπνεύστε αργά και βαθιά και επαναλάβετε διανοητικά στον εαυτό σας: «Είμαι ακίνητος, αναπνέω αργά και ομοιόμορφα». Επικεντρωθείτε στα μέρη του σώματός σας, σκεφτείτε τα έντονα για να διώξετε τις ζοφερές σκέψεις. Μετά από λίγα λεπτά, τεντωθείτε, καθίστε αργά και επιστρέψτε στις διακοπείσες δραστηριότητές σας.
Η ισομετρική γυμναστική δίνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του στρες. Ξαπλώστε άνετα, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας για δέκα και μετά χαλαρώστε με τη σειρά τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, το στήθος και τα χέρια σας. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 5-8 φορές. Στη συνέχεια, ξαπλώστε για ένα λεπτό, αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά.
Είναι οι αισθήσεις που καταγράφουν τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος. Προσπαθήστε λοιπόν να τους προσφέρετε κάτι χαλαρωτικό. Η θέα των δέντρων, ο κήπος, η θάλασσα προσφέρει σχεδόν άμεση ανακούφιση. Επίσης ο ήχος των κυμάτων, η βροχή που πέφτει, τα πουλιά που τραγουδούν είναι πραγματικά καταπραϋντικά για τα νεύρα. Η κλασική μουσική λειτουργεί και με αυτόν τον τρόπο. Η μυρωδιά του αγαπημένου σας αρώματος, φρούτου ή λουλουδιών σας χαλαρώνει σχεδόν αμέσως. Πρόσφατα ανακαλύφθηκε ότι τίποτα δεν είναι τόσο χαλαρωτικό όσο η μυρωδιά του κομμένου χόρτου.
Τα αρωματικά κεριά μπορούν επίσης να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες – κανέλα, λεβάντα, κέδρος. Η μυρωδιά των φρέσκων πορτοκαλιών, του ψημένου κέικ ή του καφέ που παρασκευάζεται με κάρδαμο έχει χαλαρωτική επίδραση. Και στην κρεβατοκάμαρα καλό είναι να κρατάμε φακελάκια αρωματισμένα με βότανα.το. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
