Το τρέξιμο είναι μια από τις απλούστερες και πιο προσιτές μορφές σωματικής δραστηριότητας. Όχι μόνο σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή φυσική κατάσταση, αλλά φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Αν αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία.
Θέστε στόχους και ένα πρόγραμμα προπόνησης
Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, καλό είναι να θέσετε τους στόχους σας. Θέλετε να τρέξετε μικρές αποστάσεις, να συμμετάσχετε σε ερασιτεχνικές διαδρομές ή ονειρεύεστε να τρέξετε έναν μαραθώνιο; Ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να έχετε κίνητρο για προπόνηση. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει κανονικές ημέρες και ώρες τρεξίματος.
Ξεκινάμε με μικρά βήματα
Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε στην αρχή. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και αποθάρρυνση. Ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις και αυξήστε τις σταδιακά καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Επίσης, κάντε βόλτες ανάμεσα στα τρεξίματά σας για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί.
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια και ρούχα
Η επιλογή των σωστών υποδημάτων και αθλητικών ενδυμάτων είναι σημαντική για την άνεση και την ασφάλεια κατά το τρέξιμο. Επενδύστε σε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά που παρέχουν επαρκή αντικραδασμική προστασία και σταθερότητα. Επίσης, επιλέξτε ελαφριά και αέρινα ρούχα, προσαρμοσμένα στις καιρικές συνθήκες.
Προθέρμανση και ψύξη
Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο για να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας για την προσπάθεια. Αυτή μπορεί να είναι μια σύντομη σειρά διατατικών και δυναμικών ασκήσεων. Μετά την προπόνησή σας, κάντε επίσης μερικές ασκήσεις διατάσεων και ψύξης για να αποτρέψετε τον πόνο και να ηρεμήσετε το σώμα σας.
Ακούστε το σώμα σας
Όταν τρέχετε, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να ανταποκρίνεστε στα σήματα που σας στέλνει. Εάν αισθάνεστε έντονη κόπωση ή πόνο, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν υπερπροσπάθεια ή τραυματισμό.
How to lose weight? – Cyprian Sokolski, Jacek Kanicki, Jakub Różycki, Kacper Saganiak, Witold Walczak autorstwa projekt mobilność
