Walka ze stresem
Oto kilka sposobów na walkę ze stresem:
- Strach lub złość sprawiają, że garbimy się i chowamy głowę w ramionach. Skutek? Gorsze ukrwienie i nienaturalnie napięte mięśnie, co powoduje bóle karku i głowy. Dlatego, aby pokonać stres trzeba się wyprostować, unieść głowę, poruszać nią, rozluźnić ramiona. Możesz też przeciągnąć się jak kot. Potem warto zrobić ramionami parę kółek i chwycić się za dłonie za plecami.
- Dopadł cię stres, wstań i wciągnij brzuch, a potem zrób 10 głębokich oddechów. Zaczerpnij jak najwięcej powietrza i powoli je wypuszczaj. Myśl tylko o oddychaniu, to skuteczny sposób na pokonanie stresu.
- W stresie zaciskasz szczęki w podświadomym geście obronnym. To może prowadzić do przewlekłych bólów głowy. Odblokujesz je, ziewając kilka razy.
- Zasłoń okna, wyłącz telefon. Połóż się na plecach, a pod głowę wsuń płaską poduszkę. Wyprostuj nogi, ręce odsuń od tułowia i lekko zegnij w łokciach (możesz oprzeć je na biodrach). Oddychaj powoli i głęboko, a w myślach powtarzaj sobie: „Leżę spokojnie, oddycham wolno i równo”. Koncentruj się na częściach ciała, myśl o nich intensywnie po to, by odepchnąć ponure myśli. Po kilku minutach przeciągnij się, powoli usiądź i wróć do przerwanych zajęć.
- Znakomite efekty w walce ze stresem daje też gimnastyka izometryczna. Połóż się wygodnie, napnij całe ciało, licząc do dziesięciu, a potem rozluźnij kolejno mięśnie łydek, ud, pośladków, brzucha, klatki piersiowej i ramion. Chwilę odpocznij i powtórz to ćwiczenie co najmniej 5-8 razy. Potem poleż przez minutę, spokojnie i głęboko oddychając.
- To zmysły rejestrują bodźce, które wywołują stres. Spróbuj więc podsunąć im coś odprężającego. Widok drzew, ogrodu, morza oferuje niemal natychmiastową ulgę. Również szum fal, padającego deszczu, śpiew ptaków są naprawdę kojące dla nerwów. W ten sposób działa także muzyka klasyczna. Zapach ulubionych perfum, owoców lub kwiatów rozluźnia niemal natychmiast. Niedawno odkryto, że nic tak nie relaksuje jak woń skoszonej trawy.
- Sposobem na stres mogą być też świece zapachowe – cynamonowe, lawendowe, cedrowe. Relaksująco działa zapach świeżych pomarańczy, pieczonego ciasta lub kawy zaparzonej z kardamonem. A w sypialni dobrze jest trzymać pachnące ziołami saszetki.
