“Take care of your body. It’s the only place you have to live.” ~ Jim Rohn
ABOUT VITAMIN D
The role vitamin D plays in so many bodily functions and the staggering amount of people who are deficient in it, makes it the most important vitamin for your body overall.
Vitamin D is a nutrient you need for good health. It helps your body absorb calcium, one of the main building blocks for strong bones. Together, they help protect you from developing osteoporosis, a disease that thins and weakens the bones and makes them more likely to break.
STEPS TO TAKE
BE PHYSICALLY ACTIVE
To feel good and look just as beautiful, it is essential to be physically active for 30 minutes most days of the week. Break this up into three 10-minute sessions when pressed for time. Healthy movement may include walking, yoga or sports such as volleyball, basketball, soccer or handball.
EAT A FULL IN VITAMINS DIET
Vitamin C
Vitamin C is a antioxidant, which is a part of an enzyme needed for protein metabolism. It is very important for our immune system health and also aids in iron absorption.
Vitamin B
Vitamin B is a part of an enzyme needed for protein metabolism. It helps with making erythrocytes – red blood cells.
Vitamin A
Vitamin A is needed for vision, healthy skin and mucous membranes, bone and tooth growth as well as immune system health.
TAKE A LOOK ON HEALTHY DRINKS
Nutritionists advise paying attention to fruit, vegetable and berry smoothies. Apple cocktails are popular and they are loved not only for their pleasant and refreshing taste, but also for the benefits they bring to our body. Such cocktails can become not only an addition to a meal, but also a full-fledged (and obviously a super healthy) snack.
Dobre samopoczucie
“Zajmij się swoim ciałem. To jedyne miejsce, w którym mieszkasz.” ~ Jim Rohn
O WITAMINIE D
Rola, jaką witamina D odgrywa w tak wielu funkcjach organizmu i oszałamiająca liczba osób, które mają jej niedobór, czyni ją najważniejszą witaminą dla całego organizmu.
Witamina D jest składnikiem odżywczym, którego potrzebujesz dla dobrego zdrowia. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń, jeden z głównych budulców mocnych kości. Razem pomagają w ochronie przed rozwojem osteoporozy -choroby, która rozrzedza i osłabia kości oraz zwiększa ich podatność na złamania.
KROKI DO PODJĘCIA
BĄDŹ AKTYWNY
Aby czuć się dobrze i równie pięknie wyglądać, niezbędna jest aktywność fizyczna, najlepiej przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. W przypadku braku czasu, można podzielić to na trzy 10-minutowe sesje. Zdrowy ruch może obejmować spacery, jogę lub sporty, takie jak siatkówka, koszykówka, piłka nożna lub piłka ręczna.
STOSUJ DIETĘ BOGATĄ W WITAMINY
Witamina C
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który wchodzi w skład enzymu potrzebnego do metabolizmu białek. Jest bardzo ważny dla zdrowia naszego układu odpornościowego, a także pomaga we wchłanianiu żelaza.
Witamina B
Witamina B jest częścią enzymu potrzebnego do metabolizmu białek. Pomaga w tworzeniu erytrocytów – czerwonych krwinek.
Witamina A
Witamina A jest potrzebna dla wzroku, zdrowej skóry i błon śluzowych, wzrostu kości i zębów, a także dla zdrowia układu odpornościowego.
ZWRÓĆ UWAGĘ NA ZDROWE KOKTAJLE
Dietetycy zalecają zwrócenie uwagi na koktajle owocowe i warzywne. Koktajle jabłkowe cieszą się popularnością i są uwielbiane nie tylko za przyjemny i orzeźwiający smak, ale również za dobroczynne działanie, jakie przynoszą naszemu organizmowi. Takie koktajle mogą stać się nie tylko dodatkiem do posiłku, ale także pełnowartościową (i oczywiście niezwykle zdrową) przekąską.
Υγιεινή ευεξία
«Προσέχετε το σώμα σας. Είναι το μόνο μέρος που πρέπει να ζεις» ~ Jim Rohn
Σχετικά με τη βιταμίνη D
Ο ρόλος που παίζει η βιταμίνη D σε τόσες πολλές σωματικές λειτουργίες και ο εκπληκτικός αριθμός των ανθρώπων που έχουν ανεπάρκεια σε αυτήν, την καθιστούν την πιο σημαντική βιταμίνη για ολόκληρο το σώμα.
Η βιταμίνη D είναι η θρεπτική ουσία που χρειάζεστε για καλή υγεία. Βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία για γερά οστά. Μαζί, βοηθούν στην προστασία από την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που λεπταίνει και αποδυναμώνει τα οστά και αυξάνει την ευαισθησία τους σε κατάγματα.
ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ
ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΣ
Για να νιώθετε καλά και να φαίνεστε εξίσου όμορφα, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, ιδανικά για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να τον χωρίσετε σε τρεις συνεδρίες των 10 λεπτών. Η υγιής άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, γιόγκα ή αθλήματα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή χάντμπολ.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΔΙΑΙΤΑ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι μέρος του ενζύμου που απαιτείται για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και επίσης βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.
Βιταμίνη Β
Η βιταμίνη Β είναι μέρος του ενζύμου που απαιτείται για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Βοηθά στον σχηματισμό ερυθροκυττάρων – ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την όραση, το υγιές δέρμα και τους βλεννογόνους, την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών και για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
ΔΩΣΤΕ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΚΟΚΤΕΪΛ
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να δίνετε προσοχή στα κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών. Τα smoothies μήλου είναι δημοφιλή και αγαπιούνται όχι μόνο για την ευχάριστη και αναζωογονητική γεύση τους, αλλά και για τα ευεργετικά αποτελέσματα που επιφέρουν στον οργανισμό μας. Τέτοια κοκτέιλ μπορούν να γίνουν όχι μόνο προσθήκη σε ένα γεύμα, αλλά και ένα υγιεινό (και φυσικά εξαιρετικά υγιεινό) σνακ.
